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课程目标
关注学员生理、认知、情绪与行为的联结，通过“观察-互动--练习”，在学员行动表现中建立对压力情绪自我调适的心智模式，张力更强、效果更佳。
内容设计特别结构化，不仅跳出工作观察工作，更从生活中来，到学习/工作中去，将学习/工作与生活有机平衡，激发学员为自己生命质量而学的发散思维。
讲师富有感染力的语言表达和情感投入，配以经典个案、量表测试、心理图片、心理小练习等多元互动手段，令培训具有强烈的内醒力。
讲师更像一位催化师，真性情、身边事、寻常话，挖掘和尊重学员的内驱力，使学员在完全放松的情绪下专注于觉察与成长。
课程背景
压力的存在是客观必然的。压力情绪管理的过程，是一个人心理成长的过程。对未来的迷茫和不确定性，社会/学习环境等的内外部竞争日益加剧，从学生到普通员工到职场精英到高层领导者，无不倍感压力困扰。提升心理资本与压力的自我调适能力，使之成为身心灵健康的有价值有深度的内省人士。
第一讲：认知自我
了解自己的性格与压力状况 高度重视职业压力；寻找你的压力源；压力产生的生物学；
身体压力型； 情绪压力型；人际关系压力型；人们对压力的误解；消极压力在生理/认知/情绪/行为上的具体反应• MBTI性格测试
• 数字密码解密性格
• 测量：《压力类型量表》
案例：看仪器图标走向，解说个别案例
第二讲：压力管理的基本策略与操作实务 积极应对模式和消极应对模式结果对比1
• 生理应对方法：情绪性放松；物理性放松；语言性放松(心理暗示）；宣泄与释放
• 认知调节方法：什么是选择性认知? 如何规避认知加工的偏向性? 认知调节自我练习； 重塑信念法(信念提升自助法）
• 行为改变法（21天）：行为改变是如何影响情绪的?
• 行为改变自我练习：强化快乐法；选择遗忘法；断舍离法；亲社会行为法；主动求助法；以压抗压法
第三讲：健全心智模式，管理负面情绪 积极应对模式和消极应对模式结果对比2
客观压力与主观感受不完全划等号
• 方法1：代偿与升华
• 方法2：脱敏与满灌
• 方法3：转移与安慰
• 方法4：理智与辩证
管理情绪三大杀手：嗔恚、焦虑、抑郁、管理生气
• 方法1：躲避刺激
• 方法2：转移注意
管理焦虑
• 方法1：判断焦虑的有效性
• 方法2：纳不确定性
• 方法3：理性对待成败得失
• 方法4：写出焦虑——用情感，少用焦虑
管理抑郁
• 方法1：生物法
• 方法2：认知法
• 方法3：行为法
第四讲：建设“心理加油站” 积极应对模式和消极应对模式结果对比3
成长型思维改变法 走出“学习坑”；“不知足也常乐”法；“乐观公式”推导；抗逆力训练
• 怎样培养价值观?
• 怎样培养主控信念?
• 怎样培养坚强人格和幸福人格?
• 重新测量测量：《压力类型量表》
